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关于我

我的老家住湖南省宁远县潇水河畔,我最喜欢结交朋友的目的,就是能与朋友一道分享快乐。还记得毛泽东在答友人中的诗句:“九嶷山上白云飞,帝子乘风下翠微,斑竹一枝千滴泪,红霞万朵百重衣....”吗,诗中说的九嶷山那就是我的家乡。同时,也希望朋友们能亲自到宁远来,观光舜帝陵、领略九嶷山风光和香妃流泪的斑竹。

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[锻炼健身]6《每天半小时,只需一个月,腹肌出6块》【转载】  

2014-11-29 15:47:07|  分类: 锻炼健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 每天半小时,只需一个月,腹肌出6块  

 

简单

每天半小时,只需一个月,腹肌出6块 -

仰卧交替脚跟接触

每天半小时,只需一个月,腹肌出6块 -

仰卧屈膝举腿

每天半小时,只需一个月,腹肌出6块

左侧卧举腿卷腹

每天半小时,只需一个月,腹肌出6块 -

右侧卧举腿卷腹

每天半小时,只需一个月,腹肌出6块 -

仰卧核心卷腹

每天半小时,只需一个月,腹肌出6块 -

仰卧对角交替收膝

每天半小时,只需一个月,腹肌出6块 -

仰卧卷腹

每天半小时,只需一个月,腹肌出6块 -

平板支撑动作

每天半小时,只需一个月,腹肌出6块 -

反向卷腹

每天半小时,只需一个月,腹肌出6块-

仰卧拉伸卷腹

每天半小时,只需一个月,腹肌出6块 -

仰卧屈膝卷腹

中等

每天半小时,只需一个月,腹肌出6块 -

仰卧抬臀

每天半小时,只需一个月,腹肌出6块 -

坐姿转体扭腰

每天半小时,只需一个月,腹肌出6块 -

空中蹬车

每天半小时,只需一个月,腹肌出6块 -

仰卧交替拉手卷腹

每天半小时,只需一个月,腹肌出6块 -

触膝卷体

每天半小时,只需一个月,腹肌出6块 -

仰卧抬腿

每天半小时,只需一个月,腹肌出6块 -

登山

每天半小时,只需一个月,腹肌出6块 -

(左右互换)侧卧腹斜肌卷腹

每天半小时,只需一个月,腹肌出6块 -

平板支撑抬腿

每天半小时,只需一个月,腹肌出6块 -

俄罗斯转体

每天半小时,只需一个月,腹肌出6块 -

仰卧交替抬腿

每天半小时,只需一个月,腹肌出6块 -

仰卧交替摆腿

每天半小时,只需一个月,腹肌出6块 -

(左)侧平板支撑

每天半小时,只需一个月,腹肌出6块 -

(右)侧平板支撑

每天半小时,只需一个月,腹肌出6块 -

仰卧直腿卷腹触足卷腹

每天半小时,只需一个月,腹肌出6块 -

仰卧屈膝卷腹

每天半小时,只需一个月,腹肌出6块 -

仰卧紧缩卷腹

困难

每天半小时,只需一个月,腹肌出6块 -

仰卧屈膝提髋

每天半小时,只需一个月,腹肌出6块 -

仰卧抬臀踢腿

每天半小时,只需一个月,腹肌出6块 -

仰卧海豚游泳式

每天半小时,只需一个月,腹肌出6块 -

(左)仰卧屈膝举腿

每天半小时,只需一个月,腹肌出6块 -

(右)仰卧屈膝举腿

每天半小时,只需一个月,腹肌出6块 -

平板交替伸手抬腿

每天半小时,只需一个月,腹肌出6块 -

(左)侧屈体抬腿

每天半小时,只需一个月,腹肌出6块 -

(右)侧屈体抬腿

每天半小时,只需一个月,腹肌出6块 -

(左)侧支撑抬腿

每天半小时,只需一个月,腹肌出6块 -浪 -

(右)侧支撑抬腿

每天半小时,只需一个月,腹肌出6块 -

仰卧两头起

每天半小时,只需一个月,腹肌出6块 -

(左)侧屈体抬手

每天半小时,只需一个月,腹肌出6块 -

(右)侧屈体抬手

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