又如同不少老人牙齿保护得很好，头发依然乌黑发亮一样，骨关节炎虽然难以避免，但完全可以通过自我保健延缓甚至防止其发生。
一是既要积极锻炼，又要避免运动过度
说到保护骨关节的软骨，有人就误认为应当尽量少活动，以避免其受到损害。殊不知合理适度的运动，既强化了骨关节周围肌肉韧带功能，又可在运动时与关节产生协同保护作用，非常有效地避免软骨受伤害。经常开展步行、骑车以及游泳等运动，非常有益于软骨的保护。
二是既要防止肥胖，又要保证营养
很多中老年朋友不太了解，体重与骨关节炎有着直接的关系。人体站立活动时，骨关节便承受着体重带来的负荷，因此要预防骨关节炎就要防止肥胖。有研究提示，10年中体重减少5公斤，可使症状性膝骨性关节炎的发生率减低50%。
肥胖引起骨性关节炎的原因，除了因过多的体重增加关节负重外，还与肥胖引起的姿势、步态及运动习惯的改变均有关。所以肥胖者可以选择游泳、骑自行车、水中有氧操等能较好保护膝关节的运动，同时注意加强大腿的力量，以有效地减轻膝关节损伤。
三是既要注意保暖，又不要捂得过紧
除负荷太重外，受风受寒也是骨关节炎产生的原因。因此，冬季特别要注重关节部位的保暖，最好不要骑电单车或者电动摩托车，避免将膝盖部位直接置于寒风当中。尤其是女性，在寒冷的冬季要少穿短裙，做好膝关节的保暖，千万不要干“美丽冻人”这种傻事。另外还要注重锻炼，“以动制动”是抵御寒冷的最佳方案，动起来既能祛除寒冷又能增强体质。
顺便说一句，中老年朋友还应注重及时补充钙质。骨关节炎患者中，女性远大于男性，其原因是女性绝经后，性激素水平急剧下降，骨钙丢失严重，常导致骨质疏松，这也是骨关节炎女性多于男性的原因之一。因此，补钙是预防骨关节炎的重要手段之一。
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